Ayah bunda mungkin pernah mendapati sang buah hati mengalami mimisan. Saat hal ini terjadi, seringkali Ayah Bunda mencemaskan kondisi tersebut. Tak jarang pula orang tua melakukan penanganan pertama mimisan pada anak dengan langkah yang kurang tepat. Lalu, bagaimana pertolongan pertama mimisa ...
Seiring bertambahnya usia, struktur kulit wajah terus mengalami perubahan. Penipisan lapisan kulit, elastisitas dan hidrasi meningkatkan kelonggaran kulit, penurunan jumlah kolagen secara drastis sehingga kulit akan secara otomatis kehilangan kelenturan sehingga menjadi kendor dan keriput. Akiba ...
Satu lagi teknologi canggih yang hadir di PMC Klinik Ultimate yaitu Digital Robotic Radiology, pesawat digital radiologi dari Samsung yang diinstal pertama kali di Indonesia dengan model XGEO GC80 serta memiliki banyak fitur canggih untuk memberikan pelayanan yang aman dan berkualitas kepada pas ...
Vegetarian bukan lagi jadi hal yang asing di telinga kita. Perlu kita pahami bahwa vegetarian atau hidup dengan vegetaris bukan lagi sesuatu hal yang menyengsarakan hidup. Gaya hidup vegetaris bukanlah gaya hidup yang pelit atau tidak punya duit, hal ini tak lain karena vegetarian tidak memakan dagi ...
Telinga merupakan salah satu organ penting yang berperan dalam membantu seseorang untuk bisa mendengarkan segala sesuatu dengan baik.Gangguan pada telinga dapat menyebabkan gangguan pendengaran dan keseimbangan. Gangguan pendengaran pada anak sangat penting diperhatikan karena berkaitan dengan perke ...
Taukah Sobat SehatKu tentang Pemeriksaan ENMG? Pemeriksaan ENMG atau Elektroneuromiografi adalah pemeriksaan yang sangat berguna untuk menegakkan diagnosis penyakit sistem saraf perifer. Pemeriksaan ini merupakan kombinasi antara pemeriksaan elektroneurografi dan elektromiografi. Elektroneurografi ...
Musim hujan menjadi musim yang sangat dinantikan bagi daerah yang mengalami kekeringan beberapa bulan yang lalu. Namun, datangnya musim hujan juga dapat menjadi "ancaman" bagi daerah yang menjadi langganan banjir. Pada musim hujan ada beberapa pekerjaan yang sedikit terganggu. Tidak hanya tentang pe ...
Sudahkan Sobat tahu tentang Leptospirosis?lep·to·spi·ro·sis noun1. an infectious bacterial disease that occurs in rodents, dogs, and other mammals and can be transmitted to humanLeptospirosis adalah sebuah penyakit yang disebabkan oleh bakteri yang hidup pada hewan seperti tikus, anjing, dan he ...
Awal tahun menjadi awal yang baru untuk menentukan target, mimpi atau goal yang ingin dicapai. Banyak orang yang beramai-ramai membuat resolusi misalnya, ingin mengembangkan usaha, menabung untuk membeli rumah atau mobil, dan mungkin tak sedikit Sobat yang mentargetkan untuk menikah di tahun 2024. T ...
KPOP menjadi hal yang sedang trending disegala hal. Mulai dari musiknya, drama, makanan, hair style, gaya hidup, bahkan teknologi perawatan kulit wajah juga banyak yang mencontoh Negeri Gingseng ini. Orang Korea memang dikenal dengan wajahnya yang cerah, terawat, dan glowing, sehingga tidak heran ji ...
Mengawali tahun, biasanya selalu dibarengi dengan resolusi yang ingin dicapai di tahun ini. Salah satunya adalah diet seimbang. Jika Sobat merupakan salah satu dari sekian orang yang ingin menjalani diet seimbang tahun ini, yuk simak tips sehatnya. Tips yang pertama sebelum memulai diet seimbang ada ...
Seperti saat Sobat sedang berkendara, menjaga jarak aman dengan kendaraan yang berada di depan maupun yang dibelakang sangatlah penting. Menjaga jarak aman dengan tekanan darah juga tidak kalah penting. Tekanan darah yang terlalu tinggi tidak baik bagi kesehatan, demikian juga tekanan darah yang ter ...
Dunia tengah digemparkan dengan mewabahnya virus baru yang mematikan. 2019-nCoV novel corona virus yang masih satu keluarga dengan virus MERS dan SARS. Mari simak info selanjutnya….Apa itu 2019-nCoV ? Novel corona virus merupakan virus jenis baru yang menyerang pernapasan. Novel corona virus pe ...
Pada masa sekarang ini, semakin banyak penyakit yang muncul akibat dari gaya hidup. Salah satunya adalah mengenai budaya makan. Apalagi orang Indonesia yang sebagian besar makanannya memiliki citarasa rempah yang kuat dan pekat. Merubah pola makan tidaklah mudah, butuh waktu yang tidak sebentar. Nam ...
Fenomena novel corona virus (COVID-19) semakin membuat masyarakat menjadi panik dikarenakan Indonesia telah terkonfirmasi memiliki 2 orang yang terjangkit virus corona. Namun, perlukah sampai menimbun masker dan bahan sembako lainnya? Sebelum membahas pencegahannya, maka perlu untuk mengetahui ...
Salam Sobat SehatKu...Penggunaan masker pada saat ini diwajibkan oleh pemerintah. Setiap orang yang keluar rumah wajib menggunakan masker. Masker kini juga menjadi barang yang langka sehingga sulit untuk mendapatkannya. Karna kelangkaan ini, masyarakat dihimbau untuk menggunakan masker kain sehingga ...
Makanan produk kemasan dinilai sangat praktis untuk menunjang kebutuhan gizi masyarakat. Meski demikian perlu bagi masyarakat untuk mengetahui cara aman berbelanja makanan kemasan. Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat membeli bahan makanan kemasan. Yuk disimak.....1. Perhatikan tanggal kada ...
Salam Sobat SehatKu… Sejak awal maret 2020 Indonesia tengah digemparkan dengan mewabahnya virus corona yang semakin banyak korban meninggal. Ancaman penyebaran virus corona dari klaster keluarga pun semakin meningkat. Mengapa penyebaran virus di klaster keluarga sangat mudah dan berbahaya ...
Salam Sobat SehatKu… Wabah virus corona atau yang kita sebut dengan Covid-19 semakin meluas dan telah menjangkit lebih dari 190 negara di dunia, termasuk Indonesia. Di Indonesia sendiri seperti yang kita ketahui, jumlah pasien Covid-19 bertambah dengan sangat cepat. Setiap harinya grafik jumlah an ...
Salam Sobat SehatKu.. Sesak napas menjadi salah satu gejala Covid-19. Bahkan bukan hanya sesak nafas saja yang dialami. Akhir – akhir ini istilah happy hypoxia sering kali muncul dan dikaitkan dengan infeksi virus covid-19 yang sedang mewabah di seluruh dunia. Meski memiliki nama yang menges ...
Mengawali tahun, biasanya selalu dibarengi dengan resolusi yang ingin dicapai di tahun ini. Salah satunya adalah diet seimbang. Jika Sobat merupakan salah satu dari sekian orang yang ingin menjalani diet seimbang tahun ini, yuk simak tips sehatnya. Tips yang pertama sebelum memulai diet seimbang adalah mengetahui berat badan ideal dan kebutuhan kalori total yang kita butuhkan selama satu hari. Apa itu kebutuhan kalori total?
Kebutuhan kalori total adalah kalori (tenaga) yang dibutuhkan oleh tubuh untuk melakukan aktifitasnya dalam satu hari. Kebutuhan Kalori Total (KKT) sangat penting untuk mengetahui berapa kalori yang seharunya masuk ke dalam tubuh Sobat apabila sedang dalam program diet ataupun menaikkan berat badan.
Langkah pertama yang perlu Sobat ketahui adalah berat badan dalam kg dan tinggi badan dalam sentimeter (cm) untuk mengetahui berat badan ideal (BBI).
Rumusnya :
BBI = (TB-100) - (10% dari hasil TB-100)
Langkah yang kedua, ketahui Kebutuhan Kalori Basal (KKB). Apakah itu? KKB adalah kebutuhan kalori (tenaga) yang diperlukan oleh tubuh ketika dalam keadaan tidak melakukan aktifitas apapun, atau kalori yang dibutuhkan untuk mengaktifkan organ-organ vital dalam tubuh seperti jantung, paru-paru dan sebagainya.
Rumusnya :
KKB Laki-laki = BBI x 30 kkal
KKB Perempuan = BBI x 25 kkal
Langkah selanjutnya adalah menghitung Kebutuhan Kalori Total (KKT). KKT adalah jumlah kebutuhan kalori (tenaga) yang dibutuhkan oleh tubuh untuk beraktifitas sehari-hari.
Untuk mengetahui KKT Sobat perlu tahu jenis aktifitas keseharian. Apakah cenderung aktifitas rendah, sedang, ataupun berat? Pada perhitungan KKT Sobat juga perlu mengetahui faktor koreksi yang disesuaikan berdasarkan umur.
Aktifitas fisik terbagi menjadi 3 kelompok, yaitu :
Aktifitas RINGAN seperti membaca (10%), menyetir (10%), serta berjalan (20%).
Aktifitas SEDANG seperti menyapu (20%), jalan cepat (30%), serta bersepeda (30%).
Aktifitas BERAT seperti aerobik (40%), mendaki (40%), serta jogging (40%).
Faktor koreksi usia :
40-59 tahun, faktor koreksi (-5%)
60-69 tahun, faktor koreksi (-10%)
70-selanjutnya, faktor usia (-20%)
KKT = KKB + %KKB Aktifitas Fisik -%KKB Faktor koreksi
Mari belajar dengan langsung menerapkan pada Seorang Ibu rumah tangga bernama Bu Ani, memiliki aktifitas sedang seperti menyapu lantai, membersihkan rumah dan mengurus anak. Ibu Ani berusia 45 tahun dengan tinggi badan 156 cm dan berat badan 53 kg. Berapakah Kebutuhan Kalori Total Ibu Ani?
BBI Bu Ani = (156-100) - 10% (156-100)
= 56 - 5,6 = 50,4 kg
KKB = 50,4 x 25 kkal = 1260 kkal
KKT = 1260 + 1260x20% - 1260x5%
= 1260 + 252 - 63 = 1449 kkal
Mengapa menghitung kebutuhan kalori penting?
Sobat dapat mengontrol jumlah kalori yang masuk sehingga mencegah terjadinya obesitas. Untuk Sobat yang sedang dalam program diet dapat mengurangi jumlah kalori dengan cara mengurangi maksimal 500 kkal. Pengurangan kalori secara cepat dan besar dapat berakibat bagi tubuh. Dampak yang sangat signifikan terjadi yaitu akan berkurangnya konsentrasi, perubahan emosional, serta dapat mengganggu aktifitas seperti mengantuk.
Untuk Sobat program diet dapat memilih bahan makanan dengan kalori yang rendah, untuk Sobat dengan program menaikkan berat badan dapat memilih makanan dengan kalori yang tinggi serta protein yang tinggi. Protein berguna untuk pembentukan sel tubuh. Tetap batasi konsumsi gula, garam, dan minyak/lemak. Pastikan mengkonsumsi banyak sayuran dan cukup buah. Hindari buah dengan kalori dan karbohidrat yang tinggi. Minum air putih 8 gelas sehari atau 2 liter sehari. Tetap menjaga kebersihan dengan mencuci tangan menggunakan sabun dan air mengalir. Berolahraga 30 menit sehari dengan intensitas sedang dapat membantu membakar kalori serta melatih kekuatan otot.
#2020DietSeimbang BISA
Pati Medical Center Klini Ultimate
|